신 100세 장수 시대, 그 세번째 이야기 - 감정.
독자 여러분 안녕하십니까? 2주가 참 빠르게 지나가는 군요. 오늘은 ‘신100세 장수 시대, 그 세번째로 ‘무엇을 생각할 것인가-감정’에 대해서 이야기 해 보겠습니다(첫번째와 두번째 글은 www.MiraeClinicTX.com 에 가시면 다시 보실수 있습니다)
인류는 수 많은 전쟁과 재난을 겪기도 하고 몇차례의 경제 대 공황을 경험 하는등의 난관들을 지나 왔지만 역사상 오늘날 처럼 많은분들이 마음이 병을 앓았던 적은 없었다고 합니다. 여러가지 복잡 다양한 이유 이기도 하겠지만 자살율 세계 1, 2위를 다투는 우리 한국인들의 마음의 병은 이미 심각한 수준에 이르렀고 신체적인 질병처럼 체계적이고 합리적이고 적극적인 예방과 치료가 필요 한 때 라고 생가됩니다.
부정적인 감정은 생명을 단축 시킵니다.
슬픔, 분노, 무서움, 절망, 수치심, 외로움, 실망, 상실, 스트레스, 우울…등의 부정적인 감정은 우리몸의 자율신경계의 원할한 작동을 중지 시키면서 삐걱 거리게 만듭니다. 우리몸은 스스로 조절 및 치료가 가능하게 디자인이 되어 있어서 단시간이나 일시적인 부정적 감정은 곧 회복 되어 정상 작동 되지만 반복되는 충격에는 지지선이 무너지면서 견디지 못하고 병으로 나타 나는 것입니다.
영양불균형도 마음의 병 일으켜.
몇년전 영양결핍과 관련된 연구 결과를 읽은 적이 있는데, 미국의 한 청소년 감옥의 수감자들중 폭력으로 수감된 청소년들의 영양 상태를 검사 한 결과, 공통적으로 비타민 B군이 결핍 되어 있다는 흥미로운 논문 이었습니다. 이 논문에 따르면 인스턴트 식품의 과용은 영양분 섭취 결핍 현상을 가져 오고 결핍 현상이 지속되면 사람의 감정에 부정적 영향을 미칠수 있어 바른 먹거리가 개인의 건강이나 사회적 안녕을 위해서도 얼마나 중요 한 주제인지 다시 한번 일깨워 주는 계기가 되었습니다.
공격이 최선의 방어다.
어느 한국 축구의 명장이 한 말이지요. 사람에게는 누구 에게나 마음이 약해지면서 부정적인 감정에 노출되는 때가 있다고 합니다. 그때마다 생명을 단축 시키지 마시고 아래와 같은 방법을 사용하셔서 마음의 병이 당신을 노리는 틈을 주지 마십시요.
1. 종교를 가지십시요-기독교인들이 비종교인들보다 평균 7-8% 정도 오래 산다고 합니다.
2. 햇빛을 받으며 운동 하십시요-정확한 경로는 밝혀 지지 않았지만 햇빛은 사람의 기분을 좋게 한다고 합니다. 적당한 운동은 신진대사및 기분을 좋게 하는 호르몬분비를 촉진 시킵니다. 햇빛에 많이 노출되면 피부암 위험이 높다고 하는데 이부분은 사실 의학계에서도 논쟁의 대 상입니다. 아프리카 주민들에게 피부암은 아주 희귀병이라고 합니다. 가까운 멕시코도 그렇구요. 자외선 차단제 사용 1위 국가인 미국이 피부암 발병율도 선두를 달리고 있다지요.
3. 연결하시고 참여 하세요-되도록 자기와 마음이 맞는 사람들과 자주 만나시고 친구 관계를 적극적으로 유지 하시고 각종 긍적적인 사회 활동에 적절히 참여 하십시요. 자긍심과 존귀감이 높아 진다고 합니다.
4. 자신만의 시간을 가지십시요-바쁘시더라도 하루에 단 몇십분 만 이라도 방해받지 않는 자기만의 시간을 가지십시요- 정신적 휴식, 재충전의 시간입니다.
5. 폭음을 삼가 하십시요-부정적 생각이 들때 마다 술에 의존 하시면 뇌세포의 퇴행이 가속화 되면서 결국 더욱 더 마음의 병을 앓게 됩니다. 술을 권하는 것은 아니지만 만약 드신다면 즐겁게 건전 하게 마시라고 전문가들은 권합니다. 맨정신으론 멀뚱멀뚱해서 이야기하기 힘들다고요? 심리학에서는 이것을 '자폐'라고 부른답니다.
6. 자기만의 놀이를 가지십시요- 일상의 재미는 아주 작은 행위에서 피어난다. 이를테면 커피 갈아 마시기, 문구점 순례하기, LP판 수집하기 등등. 심리학에서는 이를 '리추얼(ritual)', 즉 의식이라고 부른다. "국기에 대한 경례같이 거창한 의식이 아니고 작지만 뿌듯한 감동을 안겨주는 자기만의 리추얼이죠." 권력관계가 작용하지 않는 '취미 공동체'에 합류하는 것도 좋은 방법. "재미는 정서적 공유를 통해 전염병처럼 번집니다. 직함 적힌 명함은 내던지고 아이들처럼 놀이공동체를 만들어보세요. 한없이 처져 있던 당신의 입꼬리가 방긋 올라갑니다." -문화심리학자인 김정운 교수의 조언입니다.
7. 부정적인 사람을 멀리 하십시요-부두죽음(voodoo death)이라는 것이 있습니다. 부두는 서인도 제도에 있는 아이티의 원시 종교인데 부두교의 주술사로부터 저주를 받고 멀쩡한 사람들이 죽은 것을 두고 생긴 말입니다. 부정적인 것에만 둘러 쌓여 있으면 여러분은 다음 부두의 희생자가 될수도 있습니다.
어느 냉동 창고 직원이 실수로 냉동창고에 갖혀 몇 시간 만에 얼어 죽고 말았는데 얼마 후에 냉동 창고를 고치러 온 기사에게 발견 되었다는 얘기 모두 아시지요. 그 냉동고는 고장으로 실은 실온 이었는데 그곳에 갖힌 사람은 자기가 얼어 죽을 것이라는 믿음에 얼어 죽었던 것입니다. 우리 사회는 언제 부터인가 60살이면 아직 청춘이라는 의식이 평균 수명 80살 시대를 열었습니다. 마찬가지로 100살까지 건강 하게 사는 것은 기본이라고 자신하시고 그렇게 행동 하신다면 우리 몸은 100살이 될 때까지 신체활동을 멈추지 않을것입니다.
미래클리닉 원장 고영석 214-352-6677 www.MiraeClinicTX.com
